春节吃车厘子好处多，但车厘子含褪黑素能助眠？专家来提醒

近日，车厘子价格下降了许多，恰好遇上春节，不少人着手成箱选购。这种颜色红得发紫的水果，不但外观好看，其内滋味也甚是甜，然而对于跟它相关的好处以及讲究，你真的是全然清楚吗？ 。

车厘子的颜色秘密

车厘子一开始可并非是那深深的红色呀，没成熟的果子实际上是绿色的呢 ，在其成熟进程当中 ，叶绿素渐渐被分解掉 ，有一种名为花色苷的天然色素开始慢慢积累起来 ，这种色素的含量要是越高 。那么果皮的颜色也就会越深 ，最终就呈现出我们所熟知的暗红或者紫红色的色泽了 。

这种花色苷，不只是颜色的源头，更是有益于健康的活性成分，研究显示，它具备抗氧化以及抗炎的特性，有助于抵御细胞损伤，一些研究还表明，它在对脂质代谢进行调节方面或许有着积极作用，对维护心血管健康存在潜在益处 。

助眠与改善情绪的意外功效

大量的人借助褪黑素补充剂去改良睡眠，有意思的是，车厘子天然蕴含此种物质，在摄入车厘子之后，当中的褪黑素被人体所吸收，能够对调控睡眠节律产生正面影响，特别是对于存在睡眠障碍的人群或许会有帮助。

除助眠外，吃车厘子还可使人心情愉悦，有对照临床研究表明，那些规律食用车厘子的受试者，压力得到了缓解，积极情绪出现了增加，从日常经验来讲，品尝甜美多汁的车厘子自身，确实能带来令人愉悦的感官享受。

对血糖和体重管理友好

车厘子尝起来具备甜的特性，然而其血糖生成指数仅是处在22左右的一个数值，它属下属于展现低血糖反应的水果范围。这是因为它所含有的那种膳食纤维，能够起到延缓糖分于肠道之中的吸收速度的作用，进而避免血糖快速向上攀升。如此一来，就是在身患糖尿病的人群，在其血糖控制处于平稳状态的前提条件之下，是能够少量去进行食用的 。

对于那些在意体重的人 ，车厘子不失为一种优质的零食选项，每100克其所拥有的果肉 ，那当中富含着的热量大概是65千卡 ，在诸多水果品类里尚属中等偏下的水平，并且其中所含具有丰富多样性的膳食纤维竟能够加大增强人的饱腹感的功效作用 ，从而能对控制总的热量的正常摄入产生助力 。

营养补充的认知误区

就补充维生素C这件事而言，车厘子可不是最佳的选择对象。它所含的维生素C量，远远低于橙子、草莓、猕猴桃这类常见的水果。倘若主要的目的在于补充维C，那么去选择其他的水果，性价比会更高些。

认为车厘子能补血补铁，是不少人基于其深红色而产生的一种误解，营养专家作出指出，车厘子在铁含量这方面并不突出，每100克当中仅仅含有大约0.4毫克剂量的铁，然而同等重量的瘦猪肉体内的铁元素含量能够高达3毫克，这可是车厘子铁含量方面的差不多十倍之多。

特殊人群的食用禁忌

对于肾脏功能不全的患者而言，是需要格外加以注意的。车厘子是属于那种高钾的水果，要是过量去食用它的话，就会致使钾离子在身体之内出现蓄积的情况，而肾脏又没办法有效地将其排出，如此一来就有可能引发高钾血症，当情况严重的时候是会对生命造成威胁的。针对这类人群来讲，在食用之前一定要去咨询医生所给出的建议。

不宜让胃肠道较为敏感的人一次食用过多，车厘子当中含有较多的果糖以及山梨糖醇，这两种成分具备促进肠道蠕动的功效，过量摄入容易引发腹胀、腹痛乃至腹泻，也就是俗称的“拉肚子”。

科学食用的普遍原则

依照《中国居民膳食指南》给出的建议，成年人每一天水果的摄入量应当被控制在200至350克的范围当中，任何种类的水果，不管它口味多么令人觉得美味，要是过量去进行食用的话就都有可能给身体带来负担，建议把车厘子每次食用的数量控制在100至150克这个大概的数值附近。

如此一来，既能品味到美味，又能够为摄取别类果实腾出空间，确保膳食的多元性以及营养的均衡性，春节时尽情享受佳肴之际，牢记适度才是健康的要点。

你们家今年春节购置了多少车厘子，你平常一次吃起车厘子来会吃多少，因为贪吃车厘子有没有遭遇过吃亏的情况，欢迎在评论区域分享你自身的经验以及看法，要是觉得这篇文章具备用处，可别忘了给它点赞并且转发给自己的亲友。